Faci 10 000 de pași zilnic? Cate calorii arde de fapt corpul tău

Metoda celor 10.000 de pași zilnic a căptat însă din ce în ce mai multă popularitate în ultimul timp. Mersul pe jos te poate ajuta să scapi de kilogramele nedorite. Studiile de specialitate nu au rezultate clare în acest sens, alimentația fiind factorul decisiv în eliminarea kilogramelor în plus.

Publicat: 3 februarie 2021, 13:26 / Actualizat: 11 February 2021, 18:51

Oamenii tind să ducă o viață sedentară. În timpul săptămânii ies cu greu din rutină și jonglează între activitățile de acasă și sarcinile de la serviciu.

Potrivit recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății ai nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru sănătatea organismului. La prima vedere nu pare deloc mult, dar din păcate, încă sunt puțini cei care dau cu adevărat importanță acestui aspect.

Nu ai timpul și dispoziția necesară pentru a merge la sală? Nici o plimbare în aer liber nu te motivează? Avem vești bune pentru tine. Mersul pe jos poate fi la fel de eficient. Este suficient să te uiți la ecranul telefonului și să urmărești numărul de pași. Acesta îi contorizează fără probleme, trebuie doar să ai mobilul asupra ta la fiecare pas. Te-ai întrebat vreodată cât înseamnă de fapt 10 000 de pași zilnic în numărul de calorii arse de corpul tău?

Câte calorii înseamnă 10.000 de pași zilnic

Dacă încă nu ai o idee clară despre cât înseamnă acest număr de pași, te ajutăm noi să ai un reper. Sigur, lungimea pasului diferă pentru fiecare persoană. În mod orientativ, 10 000 de pași înseamnă că ai parcurs aproximativ 8 kilometri.

Poate că la primă vedere pare enorm, în realitate nu este deloc o sarcină greu de îndeplinit. Gândește-te câte drumuri ai de făcut pe parcursul unei zile. Dacă ești o fire comodă, care folosește mereu mașina personală pentru deplasări, este recomadat să reanalizezi câte beneficii ți-ar putea aduce mersul pe jos.

Așadar, gândește-te dacă te-ai deplasa mereu pe jos la supermarket, la stația de metrou sau de autobuz. Te-ar putea surprinde să vezi că ai îndeplinit obiectivul celor 10.000 de pași fără să îți dai seama.

Majoritatea oamenilor ard în jur de 30-40 de calorii la 1.000 de pași, ceea ce înseamnă 300 până la 400 de calorii, potrivit metodei celor 10.000 de pași. Aceasta este însă doar o estimare. Numărul de calorii arse depinde de fiecare individ în parte, de masa corporală și efortul depus.

Thomas Hirai, cadru medical al spitalului O’Connor din San Jose, California, a explicat pentru Insider:

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Majoritatea oamenilor au nevoie de un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Persoanele care doresc să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea ar trebui să facă cel puțin 150 până la 200 de minute de exerciții pe săptămână, iar cei 10.000 de pași pe zi pot ajuta la atingerea acestor obiective.

De unde a apărut provocarea celor 10.000 de pași

Tot Thomas Hirai a dezvăluit că provocarea celor 10.000 de pași este mai mult legată de o campanie publicitară decât de studii medicale. În anul 1965, o companie japoneză a dezvoltat un pedometru numit „Manpo- kei”, care înseamnă” 10.000 de pași”.

„Obiectivul celor 10.000 de pași a apărut întrucât era captivant, ușor de reținut și peste numărul de pași zilnici pentru majoritatea oamenilor. „A fost o provocare, dar realizabilă pentru mulți oameni”. a spus Hirai.

Medicii recomandă însă persoanelor care sunt sedentare, nu au mai făcut de ceva timp sport, să ia treptat această provocare. Cele 30 de minute de sport zilnic sau chiar obiectivul de a atinge 10 000 de pași, ambele pot avea beneficii importante asupra sănătății organismului tău.

În cazul în care, din cauza pandemiei lucrezi de acasă și ai nevoie de un imbold pentru a te apuca de mișcare, ai mai jos un material video cu un antrenament ușor pentru tot corpul. Cu pași mici, dar siguri, poți avea rezultatele dorite.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Dakota Fanning într-o rochie roșie pe umăr în timp ce pozează pe covorul roșu la premiera filmului Night Moves
Divertisment
Dakota Fanning a purtat un costum de baie întreg. Cum a fost surprinsă actrița pe platourile de filmare ale serialului Ripley
Dakota Fanning a purtat un costum de baie întreg. Actrița în vârstă de 27 de ani va interpreta rolul lui Marge Sherwood în serialul Ripley. Vedeta a fost surprinsă alături de colegii de platou...
2
O femeie frumoasă, machiată și deghizată pentru a întruchipa zodia Berbec
Horoscop
Tot ce trebuie să știi despre zodia Berbec: trăsături și personalitate
Berbecii sunt considerați supereroii zodiacului. Sunt îndrăzneți, rapizi și independenți, confruntă problemele și nu le lasă până nu le dau de cap. Ca prim semn al zodiacului, Berbecul coincide primăverii. Este anotimpul vieții după...
3
Kate Middleton într-o rochie neagră cu guler alb în timp ce a făcut un gest nepotrivit și a privit încruntată la un eveniment din 2014
Divertisment
Kate Middleton a făcut un gest nepotrivit. Motivul pentru care a fost criticată Ducesa de Cambridge
De-a lungul timpului Ducesa de Cambridge a demonstrat că este un model al eleganței și al bunelor maniere. Însă drumul pe care l-a parcurs pentru a ajunge în acest punct a fost presărat cu...
4
Kelly Osbourne într-o rochie neagră cu părul violet prins într-o codiță
Divertisment
Transformarea lui Kelly Osbourne de-a lungul anilor. Cum arată acum artista
De-a lungul timpului, transformarea lui Kelly Osbourne a fost una de-a dreptul fascinantă. Fiica celebrului cântăreț Ozzy Osbourne s-a făcut remarcată prin talentul și stilul său unic. În ultimii ani, Kelly a reușit să...
5
Selena Gomez îmbrăcată într-o rochie albă fără bretele în timp ce zâmbește la cameră și dezvăluie secretul unei ținute perfecte în cadrul unui eveniment din 2020 intitulat Gala Hollywood Beauty Awards
Divertisment
Selena Gomez s-a tuns. La ce look a apelat recent frumoasa vedetă
Selena Gomez s-a tuns, iar noul look i-a luat prin surprindere pe toți. Vedeta a apelat la schimbarea look-ului pentru a promova finalul serialului Only Murders in the Building. Fanii au remarcat imediat schimbarea...
PARTENERI
×