Reclamă

Faci 10 000 de pași zilnic? Cate calorii arde de fapt corpul tău

Metoda celor 10.000 de pași zilnic a căptat însă din ce în ce mai multă popularitate în ultimul timp. Mersul pe jos te poate ajuta să scapi de kilogramele nedorite. Studiile de specialitate nu au rezultate clare în acest sens, alimentația fiind factorul decisiv în eliminarea kilogramelor în plus.

Publicat: 3 februarie 2021, 13:26 / Actualizat: 11 februarie 2021, 18:51
O femeie care a terminat o sesiune de antrenament și verifică pe telefon dacă a făcut cei 10 000 de pași zilnic
Câte calorii înseamnă de fapt 10.000 de pași zilnic / Shutterstock

Oamenii tind să ducă o viață sedentară. În timpul săptămânii ies cu greu din rutină și jonglează între activitățile de acasă și sarcinile de la serviciu.

Potrivit recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății ai nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru sănătatea organismului. La prima vedere nu pare deloc mult, dar din păcate, încă sunt puțini cei care dau cu adevărat importanță acestui aspect.

Nu ai timpul și dispoziția necesară pentru a merge la sală? Nici o plimbare în aer liber nu te motivează? Avem vești bune pentru tine. Mersul pe jos poate fi la fel de eficient. Este suficient să te uiți la ecranul telefonului și să urmărești numărul de pași. Acesta îi contorizează fără probleme, trebuie doar să ai mobilul asupra ta la fiecare pas. Te-ai întrebat vreodată cât înseamnă de fapt 10 000 de pași zilnic în numărul de calorii arse de corpul tău?

Câte calorii înseamnă 10.000 de pași zilnic

Dacă încă nu ai o idee clară despre cât înseamnă acest număr de pași, te ajutăm noi să ai un reper. Sigur, lungimea pasului diferă pentru fiecare persoană. În mod orientativ, 10 000 de pași înseamnă că ai parcurs aproximativ 8 kilometri.

Poate că la primă vedere pare enorm, în realitate nu este deloc o sarcină greu de îndeplinit. Gândește-te câte drumuri ai de făcut pe parcursul unei zile. Dacă ești o fire comodă, care folosește mereu mașina personală pentru deplasări, este recomadat să reanalizezi câte beneficii ți-ar putea aduce mersul pe jos.

Reclamă

Așadar, gândește-te dacă te-ai deplasa mereu pe jos la supermarket, la stația de metrou sau de autobuz. Te-ar putea surprinde să vezi că ai îndeplinit obiectivul celor 10.000 de pași fără să îți dai seama.

Majoritatea oamenilor ard în jur de 30-40 de calorii la 1.000 de pași, ceea ce înseamnă 300 până la 400 de calorii, potrivit metodei celor 10.000 de pași. Aceasta este însă doar o estimare. Numărul de calorii arse depinde de fiecare individ în parte, de masa corporală și efortul depus.

Thomas Hirai, cadru medical al spitalului O’Connor din San Jose, California, a explicat pentru Insider:

Reclamă

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Majoritatea oamenilor au nevoie de un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Persoanele care doresc să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea ar trebui să facă cel puțin 150 până la 200 de minute de exerciții pe săptămână, iar cei 10.000 de pași pe zi pot ajuta la atingerea acestor obiective.

De unde a apărut provocarea celor 10.000 de pași

Tot Thomas Hirai a dezvăluit că provocarea celor 10.000 de pași este mai mult legată de o campanie publicitară decât de studii medicale. În anul 1965, o companie japoneză a dezvoltat un pedometru numit „Manpo- kei”, care înseamnă” 10.000 de pași”.

„Obiectivul celor 10.000 de pași a apărut întrucât era captivant, ușor de reținut și peste numărul de pași zilnici pentru majoritatea oamenilor. „A fost o provocare, dar realizabilă pentru mulți oameni”. a spus Hirai.

Medicii recomandă însă persoanelor care sunt sedentare, nu au mai făcut de ceva timp sport, să ia treptat această provocare. Cele 30 de minute de sport zilnic sau chiar obiectivul de a atinge 10 000 de pași, ambele pot avea beneficii importante asupra sănătății organismului tău.

În cazul în care, din cauza pandemiei lucrezi de acasă și ai nevoie de un imbold pentru a te apuca de mișcare, ai mai jos un material video cu un antrenament ușor pentru tot corpul. Cu pași mici, dar siguri, poți avea rezultatele dorite.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie cu părul scurt stă în fața unei oglinzi și se dă cu ruj pe buze, sugerând nuanțe de ruj pe care să le eviți dacă ai peste 40 de ani
Frumusețe
Nuanțe de ruj pe care să le eviți dacă ai peste 40 de ani. Care sunt explicațiile make-up artiștilor
Există o serie de nuanțe de ruj pe care să le eviți dacă ai peste 40 de ani, iar specialiștii în frumusețe explică motivele. De cele mai multe ori, femeile aleg să folosească rujul...
2
O femeie tânără, în echipament sportiv se pregîtește de mișscare, unul dintre obiceiurile prin care să reduci grăsimea abdominală
Lifestyle
Obiceiuri prin care să reduci grăsimea abdominală. Ce exerciții fizice să faci
Recomandăm câteva obiceiuri prin care să reduci grăsimea abdominală, astfel încât să îți atingi obiectivele. În cazul în care grăsimea din zona abdomenului îți dă bătăi de cap, ai ajuns la locul potrivit. Îți...
3
O femeie mai în vârstă stă în fața unei oglinzi, fiind atentă la ce să nu facă părului său
Frumusețe
Ce să nu faci părului tău. Aceste sfaturi te vor ajuta să arăți cu 10 ani mai tânără
Stiliștii te învață ce să nu faci părului tău atunci când îl îngrijești. Deși poate ai impresia că îi oferi toată atenția de care are nevoie, s-ar putea să faci niște greșeli de care...
4
O femeie frumoasă, îmbrăcată într-o rochie roșie, cu aripi
Horoscop
Top 3 zodii care au faima la picioare. Ele sunt cele care reușesc să obțină tot ceea ce își doresc
Fie că se întâmplă accidental sau chiar își doresc, ele se încadrează în top 3 zodii care au faima la picioare. Reușesc întotdeauna să obțină atât lucruri materiale cât și prietenii. Fac mari eforturi...
5
O hartă cu zodii și monede
Horoscop
Top 3 zodii materialiste. Ele sunt cel mai greu de satisfăcut într-o relație
Se spune despre acestea că s-ar încadra în top 3 zodii materialiste, asta pentru știu să aprecieze bunurile de valoare și vor întotdeauna să fie înconjurate de lux și frumusețe. Au pretenții în viață,...
PARTENERI
×