Nutriționiștii spun tot timpul accent asupra alimentației pe care o avem. Aceasta este cu atât mai importantă cu cât înaintezi în vârstă. Corpul nu mai are un sistem imunitare la fel de puternic și metabolismul devine tot mai lent. Problemele de sănătate pot apărea mult mai rapid fără un stil de viață activ și fără o alimentație echilibrată.
Fructe recomandate după vârsta de 50 de ani
Fructele sunt o sursă excelentă de zahăr, mai ales pentru persoanele care au peste 50 de ani. Alimentele care conțin zahăr procesat ar trebui evitate cât mai mult, prin urmare înlocuirea lor cu fructe ar putea fi o opțiune ideală. Mai mult, acestea sunt bogate în nutrienți benefici pentru organism.
Fructele sunt surse minunate de vitamine și minerale. Iată care sunt cele mai bune fruct pe care le poți consuma și de ce sunt recomandate în special persoanelor care au trecut de 50 de ani.
Zmeură
Zmeura se află pe lista de fructe recomandate după vârsta de 50 de ani. Acesta este bogată în fibre și are un conținut foarte scăzut de zahăr. O cană mică de zmeură poate ajunge să conțină chiar și opt grame de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru o bună funcționare a organismului.
Acestea oferă rapid senzația de sațietate și te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă te confrunți cu kilogramele în plus, atunci alimentele bogate în fibre sunt ideale pentru tine.
Fibrele solubile din zmeură ajută inclusiv la reducerea colesterolului, dar și la reglarea sistemului digestiv.
Colesterolul redus este asociat cu scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă și a diabetului. Zmeura poate fi inclusă la micul dejun sau ca simplă gustare între mese.
Mere verzi
Merele sunt fructele ideale pentru o gustare între mesele principale. Acestea sunt bogate în fibre și sărace în zahăr. În plus merele conțin calorii negative și te ajută în procesul de slăbire. Merele verzi sunt mult mai sărace în zahăr ca cele roșii și au un impact mult mai pozitiv asupra organismului tău.
Acestea ajută la reglarea glicemiei și îți stabilizează nivelul de energie. În plus ar putea ajuta la scăderea riscului de apariție a diabetului, ceea ce ar duce la prelungirea vieții. Mesele tale ar trebui să fie însoțite de gustări sănătoase bogate în fibre, cum sunt merele.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Portocale
Portocalele se numără și ele pe lista de fructe recomandate după vârsta de 50 de ani. Acestea sunt ușor de transportat și sunt bogate în nutrienți benefici. Pe lângă vitamina C, portocalele au un conținut ridicat de potasiu. Potasiu și sodiul funcționează foate bine împreună pentru a regla presiunea arterială. Sodiul crește presiunea arterială, în timp ce potasiul o poate reduce.
Presiunea arterială este importantă în prevenția bolilor cardiovasculare. Dacă alegi alimentele bogate în potasiu trebuie să știi că acestea te pot ajuta să scazi presiunea arterială în timp. Cu toate acestea, fructele sănătoase trebuie combinate cu o rutină de exerciții pe care să o urmezi ori de câte ori ai ocazia.
Pepene galben
Pepenele galben este bogat în vitamina C și are un conținut semnificativ de apă. Acesta este benefic atât pentru sănătatea rinichilor, dar și a pieli. Pepenele galben este excelent pentru a te hidrata,dar și pentru a te răsfăța cu o gustare sănătoasă pe timp de vară. 90 % din conținutul pepenelui galben este reprezentat de apă.
Vitamina C funcționează foarte bine pentru stimularea producției de colagen. Pe măsură ce înaintezi în vârstă corpul tău produce mult mai dificil colagenul care oferă elasticitatea peieii. Mai mult, pepenele galben ajută la eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățește sănătatea rinichilor.