Este destul de comun să îți fie foame între cină și ora de culcare. Dar gustările pe care le iei seara trebuie să fie alese cu mai multă atenție pentru că îți pot tulbura foarte ușor somnul.
Gustări sănătoase care îți taie pofta de mâncare seara
Deși unele sunt cu siguranță delicioase, anumite opțiuni de gustare pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului. Un somn odihnitor este o piatră de temelie pentru sănătate și bunăstare, așa că ai mereu grijă să te odihnești cum trebuie.
Iată câteva alegeri alimentare grozave care sunt delicioase, hrănitoare și susțin și un somn de calitate.
O mână de nuci sau migdale
Nucile sunt pline cu acizi grași omega-3 care favorizează somnul, în timp ce atât migdalele, cât și nucile sunt pline cu fibre, antioxidanți, melatonină și magneziu, plus un pic de proteine vegetale. Ele au beneficii pentru sănătatea generală, sațietate și un somn odihnitor.
Smoothie
Gustul unui smoothie este perfect după cină. Smoothie-urile sunt, de asemenea, o metodă ideal pentru gustări care induc somnul. Făcute cu fructe precum cireșe sau sucul de cireșe, fructele de pădure congelate, strugurii și chiar ovăzul, aceste te pot ajuta să te culci fericită și să te trezești cu o energie grozavă dimineața următoare.
Somon afumat pe crackerși din grâu integral
Grasimea somonului afumat nu numai că va ajuta la diminuarea senzației de foamea pe timp de noapte și pofta de ceva sărat, dar va ajuta și la obținerea unui somn odihnitor. Acest lucru se datorează acizilor săi grași omega-3 și vitaminei D.
Somonul este deosebit de benefic deoarece conține cantități importante de Omega-3. Somonul afumat pe crackerși din grâu integral, cu o pastă de cremă de brânză și un strop de mărar proaspăt este ceea ce ai nevoie dacă simți foame la miezul nopții.
Ovăz cu semințe de chia
Citește și
Pluto în Vărsător aduce schimbări majore. Cât va dura perioada de transformare pentru nativii din zodiac
Horoscopul zilei de 21 noiembrie 2024. Racii pun familia pe primul lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Ordinea corectă de folosire a produselor de îngrijire a tenului. Ce recomandă specialiștii în skincare
Ovăzul este mereu o variantă ideală pentru o gustare sănătoasă. Conține acizi grași omega-3, melatonină, magneziu, fibre și antioxidanți. Combinat cu semințe de chia și fructe de pădure, acesta îți va potoli pofta de dulce. Ea apare de obicei destul de târziu în noapte, dar o poți păcăli. E o gustare care nu te va face să te simți vinovată.
Iaurt cu fructe și granola
Un castron de iaurt bogat în proteine și calciu, combinat cu fructe, granola sau niște nuci mărunțite, este întotdeauna o gustare satisfăcătoare. Dacă mai adaugi și semințe de chia bogate în omega-3 sau cânepă, beneficiile pentru sănătate sunt considerabile. Triptofanul și vitamina D găsite în iaurt, în vor promova, de asemenea, un somn sănătos.
Popcorn
Dacă ai nevoie de o gustare, dar nu vrei să depui prea mult efort, poți consuma o mână sau două de floricele de porumb ușor sărate. Această gustare este, din punct de vedere nutrițional, din cereale integrale. Popcornul îți poate oferi puțin mai multe fibre decât alte gustări precum chipsurile din cartofi sau covrigi.