Cercetările în domeniul nutriției sunt continue, iar pe măsură ce tehnologia avansează sunt descoperite lucruri noi care ne pot ajuta să ne îmbunătățim calitatea vieții. Deși este greu să ții pasul cu ceea ce este considerat ”sănătos” în zilele noastre, există câteva reguli care te pot ajuta să ai parte de o viață echilibrată.
Semne ale obiceiurilor alimentare nesănătoase
Experții spun că există câteva semne la care te poți uita atunci când simți că ceva nu mai este la fel în viața ta. Anumite semne sugerează că obiceiurile tale alimentare sunt nesănătoase. Conștientizara obiceiurilor alimentare nesenătoase te poate ajuta să le înlocuiești cu unele care să-ți îmbunătățească viața. Iată care sunt principalii factori care pot indica faptul că nu ai parte de o dietă echilibrată și sănătoasă.
Îți este foame înainte de culcare
Senzațiile de foame înainte de culcare se numără pe lista cu cele patru semne ale obiceiurilor alimentare nesănătoase. Deși este normal să ai nevoie uneori de o mică gustare înainte de culcare, dacă pofta de mâncare devine un obicei atunci lucrurile devin problematice. Dacă simți constat senzația de foame târziu chiar și după o cină copioasă, asta poate însemna că nu consumi suficiente calorii sau nu îți îndeplinești nevoile de macronutrienți.
Multe alimente conțin carbohidrați rafinați și prea puține proteine. Acest lucru duce la apariția senzației de foame. O alimentație bogată în fibre și proteine pe parcursul zilei duce la combaterea senzatiei de foame noaptea. Deși poate fi greu să renunți la mâncatul târziu, poți începe cu pași mărunți. De altfel, există câteva alimente sănătoase pe care le poți consuma înainte de culcare.
Suferi de constipație
Deși pot exista multe motive pentru care poți experimenta episoade de constipatie, unele dintre ele se datorează obiceiurilor alimentare nesănătoase. Persoanele care au o dietă săracă în fibre se confruntă deseori cu constipația. Lipsa fibrelor duce de regulă la agravarea situației. Alimentele bogate în fibre ajută la reglarea tranzitului intestinal.
Dacă știi că ai o dietă săracă în fibre, nutriționiștii te sfătuiesc să-ți crești aportul zilnic prin introducerea alimentelor bogate în fibre. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre și pot fi adaugate cu ușurință în iaurtul pe care îl consumi dimineața. Fasolea, mazărea, năutul și multe alte legume sunt surse excelente de fibre.
Ești tot timpul obosită și nu te poți concentra
Oboseala se află pe lista celor patru semne ale obiceiurilor alimentare nesănătoase. Dacă te simți letargică pe timpul zilei, atunci acest lucru poate fi cauzat de dieta deficitară pe care o ai. Experții sunt de părere că nivelul de zahăr scăzut din sânge duce la apariția oboselii. Pentru a preveni acest lucru, nutriționiștii recomandă ca intervalul de timp dintre mese să fie de maximum patru ore. Totodată, nutriționiștii recomandă gustările sănătoase care conțin proteine și carbohidrați sănătoși.
Un exemplu de gustare este mărul alătura de un pum de migdale, biscuiți cu unt de arahide, sau morcovi cu humus. Este esențial să ai o gustare sănătoasă alături de tine atunci când simți că oboseala apare. Totodată lipsa de concentrare poate fi determinată de o dietă nesănătoasă. Dacă dieta ta nu conține suficiente grăsimi sănătoase precum omega 3, atunci poți să întâmpini probleme de concentrare, scrie publicația Eat This, Not That.
Citește și
Horoscop
Zodii care au un horoscop foarte bun în ziua de 23 februarie 2025. Află dacă te numeri printre ele
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 23 februarie 2025. Racii pierd bani. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscop
Cele mai răbdătoare zodii. Află dacă te numeri printre ele
Te îmbolnăvești cu ușurință
Dacă te îmbolnăvești frecvent acest lucru se poate întâmpla din cauza alegerilor nutriționale slabe care pot compromite funcționarea corectă a sistemului imunitar. Nutriționiștii recomandă eliminarea alimentelor procesate din dieta ta și înlocuirea lor cu fructe proaspete, legume și cereale integrale.
Alimentele bogate în vitamina A, C, E, zinc, seleniu, fier și acid folic ajută la întărirea sistemului imunitar și la stimularea formării de anticorpi. Totuși, înainte de a stabili că sistemul tău imunitar este slăbit din cauza dietei, trebuie să consulți un medic specialist. Acesta va putea determina cauza exactă și motivul pentru care sistemul tău imunitar nu mai e la fel de puternic.