Specialiștii au întocmit o listă cu sfaturi utile după ce au realizat mai multe cercetări la care au participat peste 6.000 de persoane care au reușit să piardă kilogramele în plus și să-și mențină greutatea optimă. Răspunsurile participanților au ajutat la determinarea principiilor de bază pentru transformarea unei diete banele într-un stil de viață sănătos.
Trucuri pentru a pierde în greutate
De-a lungul timpului specialiștii din lumea întreagă au încercat să întocmească liste cu sfaturi utile pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Există zeci de studii ce au la bază un astfel de subiect. Cu toate acestea, oamenii uită să acorde atenție procesului de menținere a greutății obținute în urma slăbirii. Dacă obiectivele nu sunt setate de la început în mod corect, atunci dieta se poate solda cu un eșec. Cel mai important este să-ți cunoști obiectivele pe termen lung, să te consulți cu medicul tău specialist și să-ți formezi obiceiuri sănătoase pentru a-ți schimba stilul de viață.
Notează tot ceea ce mănânci într-o zi
Unul din principalele trucuri pentru a pierde în greutate este să notezi ceea ce consumi în fiecare zi. Deși la prima vedere pare un sfat banal, acest lucru te poate ajuta pe termen lung să-ți organizezi mult mai bine mesele. O dietă are mult mai mult succes dacă este notată zilnic, scrie publicația Eat This, Not That.
Astfel, în momentul înc are vei pune pe hârtie ceea ce ai consumat vei putea să observi dacă te-ai abătut de la planul inițial. În plus, poți vizualiza mult mai ușor un progres privind îmbunătățirea stilului de viață și a calității produselor pe care le consumi. Pe termen lung, acest truc te poate ajuta să-ți transformi dieta într-un stil de viață sănătos. Poți nota tot ceea ce consumi într-o agendă sau în format electronic. Există o mulțime de metode prin care să urmărești progresul pe care îl înregistrezi zilnic.
Celebrează fiecare victorie
Specialiștii spun că este extrem de important să celebrezi fiecare victorie, oricât de mică ar fi ea. O strategie pentru a pierde în greutate este aceea de a nu te rezuma la numerele de pe cântar. Cele mai multe persoane care au pierdut rapid în greutate și-au pierdut la scurt timp și motivația pentru a-și menține victoria.
În plus, studiile au demonstrat că greutatea unei persoane poate să fluctueze pe parcursul unei zile. Acest lucru are la bază mai mulți factori, însă cel mai important lucru este să nu-ți pierzi motivația. Atunci când observi o schimbare a energie tale, te simți împlinită și plină de viață, ar trebui să sărbătorești și să nu te gândești constant la ce arată cântarul tău.
Pune pe primul loc sănătatea
Să te concentrezi asupra sănătății este unul dintre cele mai vechi trucuri pentru a pierde în greutate. Motivația ta nu ar trebui să vină din numerele de pe cântar, ci din modul în care te simți. Obiceiurile tale alimentare se vor schimba în timp și pe măsură ce avansezi cu dieta ta vei consuma alimente mult mai sănătoase.
Slăbirea ar trebui să fie un rezultat al unui proces mult mai îndelungat. Principalul tău obiectiv ar trebui să fie obținerea unui stil de viață sănătos, spun specialiștii pentru publicația Healthline.om. În felul acesta vei putea să implementezi obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi. Fiecare reușită măruntă va contribui la rezultatul final.
Citește și
Calendarul fazelor lunii în mai 2024. Luna Plină pică în zodia Săgetător
Horoscopul zilei de 3 mai 2024. Berbecii trebuie să facă pace cu trecutul. Află ce se întâmplă cu zodia ta
5 zodii ale căror relații se confruntă cu o transformare semnificativă până la sfârșitul lunii mai 2024
Privește dieta ca pe un angajament de lungă durată
Perseverența ar trebui să fie pe primul loc în lista de trucuri pentru a pierde în greutate. Este foarte important să îți găsești motivația și să fii disciplinată în ceea ce faci. Perseverența este cheia pentru a obține rezultatele pe care ți le dorești. Pentru a avea rezultate pe termen lung trebui să transformi dieta într-un stil de viață sănătos care să te bucure și să te împlinească. Procesul de slăbire ar trebui să fie asemenea unui maraton, nu unei curse rapide. E nevoie de timp și disciplină pentru a avea parte de silueta pe care ți-o dorești.