Cheia este să mențineți un nivel echilibrat al glicemiei și să consumați mese alcătuite din carbohidrați cu indice glicemic scăzut, combinați cu proteine și cantități mici de grăsimi sănătoase. Restricțiile alimentare dure nu aduc niciun beneficiu sănătății tale, așa că bucură-te de mâncare într-o manieră echilibrată.
Alimente care îți oferă energie pe tot parcursul zilei
Într-un ritm mereu aglomerat și agitat, în car enu mai ai timp de nimic, este estențial să te alimentezi cum trebuie.
De asemenea, atunci când simți că pierzi din energie și nu te mai poți concentra, este posibil ca organismului tău să îi lipsească niște vitamine și minerale. Află mai multe despre nivelul de energie scăzut pe care îl poți resimți și cum să faci să te echilibrezi.
Mâncarea furnizează energia de care ai nevoie pentru a funcționa. De asemenea, tot organismul tău depinde de vitaminele și mineralele pe care le consumi în timpul zilei. O viață sănătoasă și echilibrată pornește de la un plan alimentar pe care să îl respecți.
De asemenea, nutriționiștii nu recomandă să sari peste mesele principale ale zilei. Acest lucru ar putea să te încurce foarte tare, iar nivelul tău de energie va fi din ce în ce mai slab. În plus, riști să dezvolți anumite boli cardiovasculare sau digestive.
Vitamina B12 este considerată „vitamina energiei”. Nu numai că vitamina B12 este esențială pentru menținerea sănătății sângelui și a celulelor nervoase, dar este, de asemenea, implicată în producerea ADN-ului. Iată o serie de alimente care îți oferă energie pe tot parcursul zilei cu conținut ridicat de vitamina B12, scrie Integris Health.
Somonul
Fructele de mare și peștele sunt delicioase și oferă mult omega-3. O porție normală de somon conține aproximativ 108% din valoarea zilnică de B12. Așadar, este uimitor și esențial când simți că nu mai energie. În plus, somonul conține și vitamina D, un nutrient important necesar pentru a vă menține oasele sănătoase.
Indiferent de cum preferi să îl consumi, gătit sau crud, afumat, somonul este excepțional și plin de vitamine și minerale. În plus, este extrem de sănătos, mai ales pentru sistemul cardiovascular.
Carnea de vită slabă
Carnea de vită slabă este esențială pentru persoanele care se străduiesc să obțină suficientă vitamina B12, colină, fier, zinc și proteine în alimentația lor.
Citește și
Horoscop
3 zodii au parte de abundență pe plan personal în martie 2025. Vezi ce arată astrele
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 14 martie 2025. Gemenii au nevoie de mai multă ordine în viața lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscop
3 zodii vor pune punct unor situații conflictuale după 14 martie 2025. Universul le pregătește pentru următorul capitol din viața lor
Unul dintre motive – o porție oferă aproape 100% din necesatul zilnic de vitamina B12. Așadar, aceasta face parte din lista cu alimente care îți oferă energie pe tot parcursul zilei, scrie Clean Eating.
Laptele de vacă
Laptele de vacă este un aliment bogat în vitamina B12, iar o cană conține 54% din valoarea zilnică recomandată. Laptele de vacă joacă un rol important în creștere și dezvoltare prin susținerea sănătății oaselor, precum și prin reglarea tensiunii arteriale.
Dacă nu ești o fană a laptelui, poți integra în alimentația ta și iaurtul. Un singur păhărel de iaurt conține 43% din doza zilnică recomandată de vitamină B12.