Cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Ce recomandă nutriționiștii pentru un mic dejun sănătos

Cea mai bună rețetă de terci de ovăz care te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Fulgii de ovăz sunt unul dintre alimentele de bază pentru micul dejun, testate și rapide, pentru care dieteticienii garantează. Pot fi sărace în calorii, sățioase și ușor de preparat atunci când nu ai timp. Ovăzul poate fi benefic pentru a îți controla apetitul și pentru gestionarea greutății corporale.

În plus, doar o cană de ovăz oferă aproximativ 11 grame de proteine și opt grame de fibre. Ambele sunt asociate cu pierderea în greutate și cu gestionarea sănătoasă a greutății. Astfel, obții un aport suficient de proteine la micul dejun și te bucuri de o gustare rapidă și sățioasă.

Este cea mai bună rețetă de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, dar și pentru sănătatea digestivă, potrivit dieteticienilor. În plus, terciul de ovăz este o sursă sănătoasă de fier, fibre și acid folic.

Ingrediente pentru 4 porții:

• 1 cană de ovăz nefiert cu fierbere rapidă
• 2 linguri de semințe de chia
• 1 ¾ cană de lapte (de ovăz, migdale, cânepă, soia sau lapte de vacă obișnuit cu conținut scăzut de grăsime)
• 1 cană de fructe de pădure proaspete (căpșuni, afine, mure sau zmeură)
• 4 linguri de migdale sau nuci
• 2 lingurițe de extract de vanilie

Modalitate de preparare:

Este cea mai bună rețetă de terci de ovăz și extrem de ușor de preparat. Combini ovăzul, nucile, semințele de chia și fructele de pădure într-un bol. Într-un alt bol, amesteci laptele ales cu extractul de vanilie. Apoi, transferi amestecul în bolul de ovăz, amestecând bine pentru a se combina. Ulterior, împarți ovăzul preparat în recipiente și îl pui la frigider peste noapte.

Astfel, a doua zi dimineață te vei bucura de un mic dejun sănătos, care te ajută să slăbești rapid. Tot ce trebuie să faci este să pui în terciul de ovăzul alte fructe de pădure proaspete și nuci.

Un astfel de borcan de terci de ovăz cu fructe de pădure și semințe de chia conține: 250 calorii, 3 până la 8 g de grăsimi. Alături de un aport de 200 mg de sodiu, 35 g de carbohidrați totali și 8 g de proteine.

Rețeta este bogată în fibre și vitamine, care oferă senzația de sațietate. Asta te va ajuta să previi supraalimentația pe parcursul zilei, până seara. În plus, beneficiile digestive ale fibrelor alimentare susțin un microbiom intestinal sănătos, care poate fi util pentru gestionarea greutății.

Ovăzul este un exemplu de aliment prebiotic, care ajută la susținerea creșterii bacteriilor sănătoase din intestin, relatează EatThis.com.