Mersul regulat pe jos ajută la scăderea colesterolului rău, la controlul tensiunii arteriale, la întărirea mușchilor și stimulează buna dispoziție. Descoperă ce recomandă specialiștii să incluzi în rutina ta pentru a te bucura de beneficii maxime pentru corp.
Cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă
Sănătatea mintală este un mare beneficiu pentru mersul pe jos. În timpul plimbărilor, se produce eliberarea de endorfine. Acestea contribuie la menținerea în echilibru a stării mintale generale.
Plimbările pe jos nu sunt la fel de eficiente ca un antrenament intens în sala de fitness sau alergarea pe o distanță mare. În același timp, acestea contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin întărirea inimii.Poți maximiza beneficiile plimbării pe jos dacă incluzi următoarele obiceiuri în rutina ta.
Mergi pe o pistă de fitness
Traseele de fitness sunt disponibile în parcuri sau pe stadioane. Poți deveni mai puternică dacă te antrenezi zilnic folosind greutatea propriului corp. Adaptează dificultatea în funcție de abilitățile tale, dar fără să te complici. Câteva serii de genuflexiuni sau fandări înapoi sunt suficiente.
Dacă vrei un antrenament mai complex, folosește un set de gantere ușoare, de 2 kg, și ține-le în mână pe parcursul plimbării. De asemenea, poți face câteva serii de fandări laterale cu ganterele în mână. „Pur și simplu făcând asta, poți ajuta la creșterea ratei metabolice, ceea ce îți îmbunătățește consumul de oxigen și asta se referă la o ardere mai mare a caloriilor”, a spus terapeutul fizic Tyler Moldoff.
Ieși la plimbare alături de o prietenă
Dacă nu știai cum poți face plimbarea zilnică mai eficientă, să parcurgi distanța alături de o prietenă poate fi soluția. Potrivit unor studii recente, persoanele care se antrenează împreună sunt mai sănătoase. Stabilește o oră la care să vă întâlniți în fiecare zi și astfel știi sigur că nu vei renunța în ultimul moment.
Încearcă antrenamentul pe intervale
Acest tip de antrenament presupune alternarea intensității ritmului din timpul plimbărilor.
Dacă nu te simți pregătită să menții un ritm de mers rapid pentru cele 30 de minute ale plimbării, încearcă intervalele.
Citește și
Ce pot manifesta zodiile până pe 22 septembrie. Luna Plină vine cu surprize
Horoscopul zilei de 20 septembrie 2024. Racii au parte de oportunități pe mai multe planuri. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii care intră într-un anotimp al fericirii pe 20 septembrie 2024. Curajul este arma lor secretă
Adică să incluzi un ritm mai rapid în anumite momente ale antrenamentului. Începe cu o alergare de 30 de secunde sau o plimbare rapidă timp de un minut. Ulterior, poți crește durata acestora, în măsura în care simți că organismul tău este pregătit.
Îmbunătățește-ți echilibrul
Pentru a menține un bun echilibru, trebuie să îl exersezi în mod regulat. De exemplu, în timpul plimbării zilnice, încearcă să faci periodic câte 10 pași mergând când pe călcâi, când pe vârfuri. Experții au dezvăluit beneficiile aduse de această activitate simplă.
Această practică te va ajuta să îți exersezi echilibrul, deoarece cu cât baza de sprijin este mai îngustă atunci când stai în picioare, cu atât este mai dificil să-ți menții echilibrul.
Ascultă cărți audio sau podcastul preferat
Plimbarea zilnică va fi mult mai eficientă dacă asculți în căști o carte audio pe care nu ai avut timp să o citești sau podcastul preferat. Practic, în timp ce îți faci pașii zilnici, înveți ceva nou sau te delectezi cu un subiect care este de interes pentru tine.