Îți vine să crezi sau nu, această abilitatea de a te pregăti pentru somn este eficientă și își face efectul în mai puțin de două minute, susțin specialiștii pentru BetterSleep.com. Există mai multe tehnici pe care le poți folosi pentru a adormi, însă se spune că aceasta ar fi cea mai eficientă dintre toate.
Metoda prin care adormi în mai puțin de două minute
Unele persoane găsesc tehnicile de relaxare ca fiind metode ideale pentru a adormi rapid. Alte persoane obișnuiesc să scrie în jurnal sau să citească pentru a adormi mai ușor. Fiecare persoană are propriile preferințe și propriile nevoi înainte de a merge la culcare.
Specialiștii susțin că ar trebui să practici ceea ce face pe tine să te simți calmă și liniștită pentru a putea să adormi mai ușor. Totuși ei îți vin în ajutor și cu o tehnică ce ar putea să funcționeze în mai puțin de două minute. „Metoda militară” este cunoscută ca ajutând la relaxarea mușchilor și la inducerea somnului mult mai ușor.
Această metodă poartă numele de „militară” tocmai datorită faptului că este folosită de soldați atunci când se află în perioada de pregătire, susțin sursele internaționale. Pentru a putea să adormi folosind metoda militară trebuie să urmezi câțiva pași simpli.
Pentru început trebuie să te așezi în pat într-o poziție cât mai comodă pentru dormit. Alege poziția ta preferată de somn și lasă mușchii să se relaxeze. Descoperă mai multe și despre ce spune poziția în care dormi despre tine.
Al doilea pas este să închizi ochii și să inspiri adânc, apoi să expiri cât mai lent. În felul acesta mușchii tăi se vor relaxa pe rând. Primii care se vor relaxa vor fi chiar mușchii feței, reducând astfel tensiunea de la nivelul capului.
Progresiv vor începe să se relaxeze și ceilalți mușchi prin repetarea procedeului de respirație lentă. Este important să-ți golești mintea de orice gând și să te concentrezi asupra respirației tale.
Tot ce trebuie să faci este să repeți acest procedeu până ce vei adormi. Repetiția este cea care te va ajuta să adormi din ce în ce mai repede folosind această tehnică în fiecare noapte.
Alte sfaturi pentru a adormi mai ușor
Pentru a avea un somn odihnitor trebuie să-ți pregătești încăperea în care urmează să te odihnești. Specialiștii susțin că mai întâi ar trebui să începi prin identificarea obiectelor care ți-ar putea perturba somnul în timpul nopții.
Elimină potențialele surse de zgomot din camera ta și ai grijă ca încăperea în care urmează să dormi să fie întunecată și bine aerisită. Aerisirea camerei înainte de culcare te va ajuta să te relaxezi mult mai repede și să adormi mai ușor, spun specialiștii.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Un alt factor care ți-ar putea perturba somnul este stresul. Încearcă să renunți la gândurile care îți amplifică stările de stres și să te concentrezi asupra momentelor frumoase care au avut loc pe parcursul zilei. Combaterea stresului te va ajuta să ai parte de un somn mult mai liniștit.
Nu în ultimul rând, trebuie să te asiguri că ai eliminat orice disconfort fizic. Durerile de spate sau crampele musculare te-ar putea împiedica din a avea un somn odihnitor, a menționat Healthline.com.
Poți face câteva exerciții de întindere înainte de a te pune la somn. În felul acesta îți vei detensiona mușchii și te vei relaxa mai ușor.