Sănătatea se schimbă pe măsură ce înaintezi în vârstă, astfel că, după 50 de ani, în perioada de perimenopauză, trebuie să ai mai multă grijă de sănătatea oaselor și de masa musculară, care începe să se piardă. Iată ce sfaturi oferă nutriționiștii pentru a te bucura de un organism sănătos, indiferent de vârstă.
Obiceiul alimentar care poate schimba viața oamenilor de peste 50 de ani
Dacă ai peste 50 de ani, probabil ai observat că mâncarea te afectează puțin diferit comparativ cu anii anteriori. Nu era nicio problemă să mănânci după cină înghețata preferată, în timp ce acum, acest obicei are un impact mai mare asupra ta.
Având în vedere acest lucru, iată ce alimente pot fi benefice atunci când vine vorba de a ține la distanță problemele de sănătate legate de înaintarea în vârstă, potrivit nutriționiștilor.
Ierburi aromate
Consumul de sare poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Astfel încât, nutriționiștii sugerează limitarea sării cât mai mult. Ca înlocuitor pentru sare, poți folosi ierburile aromate precum pătrunjelul, șofranul sau rozmarinul. Acestea dau aromă mâncărurilor tale și nu te expun riscului de hipertensiune arterială.
Fasole
Fasolea, năutul sau fasolea neagră sunt opțiuni excelente de consum pentru persoanele de peste 50 de ani. Fie că este conservată sau uscată, fasolea este un aliment delicios pe care trebuie să îl introduci în dieta ta. Fasolea este o sursă excelentă de fibre, dar și de proteine pe bază de plante.
Fibrele sunt un nutrient cheie pentru sănătatea inimii, gestionarea zahărului din sânge și controlul greutății. Încearcă să mănânci o jumătate de cană de fasole pe zi, pe care o poți adăuga în salate sau supe.
Somon
Obiceiul alimentar care îți poate schimba viața dacă ai peste 50 de ani este introducerea somonului în dieta ta. În jurul acestei vârste, pot începe să apară probleme ce țin de sănătatea inimii, a oaselor sau de elasticitate a pielii. Asigură-te că îți stabilești o dietă echilibrată, bazată pe alimente bogate în colagen, care să îți ofere aportul necesar de vitamine și nutrienți.
Somonul este un aliment de top dacă ai peste 50 de ani. Acizii grași omega-3 sunt benefici pentru sănătatea inimii și au fost, de asemenea, legați de sănătatea creierului. Somonul are un conținut scăzut de grăsimi saturate în comparație cu carnea roșie și este o alegere excelentă de proteine de inclus în dieta ta zilnică.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Nuci și semințe
Migdalele, nucile și semințele de in sau chia sunt bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre și nutrienți esențiali. Consumul lor poate ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol din sânge. De asemenea, susțin sănătatea digestivă și sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.
Este esențial să îți schimbi obiceiurile alimentare odată cu trecerea timpului, deoarece ceea ce mănânci are un impact semnificativ asupra sănătății tale. Dacă ai peste 50 de ani, este important să te asiguri că sursele de proteine pe care le consumi sunt de înaltă calitate, cum ar fi laptele, iaurtul, ouăle, peștele și carnea slabă. Evită să mănânci alimente ultra-procesate, bogate în zahăr.