Dacă și tu te confrunți cu un surplus de grăsime în jurul coapselor, atunci este momentul să iei atitudine. Din fericire există anumite obiceiuri simple care pot da rezultate într-un timp relativ scurt. Grăsimea din partea inferioară a corpului apare de cele mai multe ori fără să fie remarcată. Specialiștii spun că 100 de calorii consumate suplimentar zilnic poate duce la acumularea a zece kilograme la sfârșit de an.
Obiceiuri care te ajută să reduci grăsimea de pe picioare
În cele mai multe cazuri kilogramele în plus se depun pe șolduri, fese sau coapse. Însă de multe ori se poate întâmpla ca acestea să ajungă inclusiv în zona abdominală. Uite câteva sfaturi utile despre cum poți reduce grăsimea viscerală.
Când vine vorba de subțierea picioarelor și tonifierea acestora, specialiștii spun că există câteva trucuri simple. Integrate în viața ta, aceste obiceiuri pot deveni parte a unei rutine. Pe lângă antrenamentele fizice, specialiștii recomandă o dietă echilibrată și un stil de viață cât mai activ.
Arde mai multe calorii decât consumi
Primul lucru pe care îl poți face pentru a avea picioare mai subțiri este aceea de a arde mai multe calorii. Atunci când îți prepari mesele încearcă să nu adaugi calorii în plus. Numărul de calorii consumate trebuie să fie întotdeauna mai mic decât numărul de calorii arse.
Consumarea mai puținor calorii este cel mai rapid mod de a pierde în greutate. Însă grăsimea nu poate fi redusă doar într-o anumită zonă. Dacă ai observat țesut adipos în jurul coapselor tale, atunci poți începe prin a adăuga mai multe legume în dieta ta. Specialiștii recomandă ca din numărul total de calorii pe care obișnuiești să-l consumi să scazi cel puțin 200.
În felul acesta vei reduce caloriile consumate și te vei afla în deficit caloric. În același timp încearcă să înglobezi cât mai multe sesiuni de mers pe jos.
Orice tip de mișcare fizică te va ajuta să-ți îmbunătățești rata metabolică și să arzi mai multe calorii.
Bea un pahar de apă între mese
Hidratarea este esențială când vine vorba de pierderea în greutate. Aceasta nu ar trebui niciodată subestimată în procesul de slăbire. Un pahar de apă înainte de masă te va ajuta să-ți reduci pofta de mâncare. Totodată, un pahar de apă după masă te va ajuta să te simți plină pentru mai mult timp. Apa ajută inclusiv la îmbunătățirea digestiei, lucru care te va ajuta să scapi de kilogramele nedorite. Află mai multe despre câți litri de apă sunt recomandați zilnic.
Specialiștii spun că este necesar un minimum de doi litri, însă volumul de apă variază în funcție de mai multe criterii pe care trebuie să le iei în considerare. În ultimă instanță este important să te hidratezi înainte și după masă.
Citește și
Pluto în Vărsător aduce schimbări majore. Cât va dura perioada de transformare pentru nativii din zodiac
Horoscopul zilei de 21 noiembrie 2024. Racii pun familia pe primul lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Ordinea corectă de folosire a produselor de îngrijire a tenului. Ce recomandă specialiștii în skincare
Mergi pe jos după fiecare masă
Mersul pe jos poate face o diferență reală când vine vorba de frumusețea picioarelor tale. Drumețiile pe dealuri sau în aer liber te pot ajuta să-ți sculptezi mușchii de pe picioare. În plus, drumețiile ajută la îmbunătățirea posturii, dar și la repararea articulațiilor. Atunci când pleci într-o drumeție este important să te asiguri că ai un echipament corespunzător pentru a nu te răni.
Specialiștii recomandă ca la început să alegi un traseu ușor, pentru începători, iar pe parcurs să crești gradul de dificultate. În timp musculatura picioarelor se va dezvolta, iar drumețiile vor deveni mult mai ușoare pentru tine.
Fă mai multe drumeții în natură
Pe lista de obiceiuri care te ajută să reduci grasimea de pe picioare se află mersul pe jos. Nu este nicio surpriză că acest obicei simplu poate face minuni asupra siluetei tale. Specialiștii recomandă cel puțin zece minute de mers pe jos după fiecare masă, mai ales dacă ai avut parte de una copioasă. Pentru a te motiva mai mult poți începe prin a-ți seta un număr minim de pași pe care să-i faci zilnic.
În felul acesta îți poți urmări activitate și poți crește nivelul de dificultate al traseelor pe care alegi să le faci. Zece minute de mers pe jos după fiecare masă pot face o schimbare vizibilă asupra siluetei tale, spun specialiștii.