Unul dintre cele mai neplăcute sentimente este să îți spună cineva că arăți mai în vârstă decât ultima dată când te-a văzut. Mai ales că acorzi timp și energie ca să ai grijă de tine și să te simți bine în pielea ta. Există o anumită vitamină de care poți fi deficitară și care ar putea să accelereze procesul de îmbătrânire.
Deficitul de vitamine care te-ar putea face să pari mai în vârstă
Ți s-a întâmplat ca în timpul antrenamentului din sala de fortă sa simți că ai mai puțină forță de prindere? Sau un nivel scăzut de activitate? Te-ai simțit extenuată la finalul antrenamentului, deși nu a fost unul extrem de solicitant? Verifică daca ai deficit de vitamina D în organism, mai ales că deficitul de vitamine îți îmbătrânește pielea.
Conform unui studiu realizat pe șoareci, s-a constatat că un nivel scăzut de vitamina D ar putea face ca o persoană să devină mai fragilă.
„Am descoperit că, la șoarecii în vârstă, nivelurile scăzute de vitamina D au dus la declinuri fizice, cum ar fi reducerea forței de prindere și a rezistenței de prindere- capacitatea de a menține o strângere. Și că acestea au început să se dezvolte imediat după 1 lună de la reducerea aportului de vitamina D.”, a declarat autorul studiului Kenneth L. Seldeen, citat de Health Digest.
Câtă vitamina D este suficientă
Cu siguranță acum te întrebi care este nivelul optim de vitamina D din organism. Acest răspuns însă nu este unul universal și diferă în funcție de fiecare persoană în parte. Aportul zilnic recomandat este de 600 de unități internaționale (UI) pentru persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani.
Atunci când stai la soare și te expui radiațiilor UVB, pielea ta produce o cantitate considerabilă de vitamina D. Această capacitate se reduce o dată cu trecerea timpului. Dar expunerea la soare este o sabie cu două tăișuri. Așa că ai grijă să folosești o protecție solară adecvată: cremă cu factor de protecție ridicat sau o pălărie.
Alimente bogate în vitamina D
Vitamina D este vitală pentru starea de bine generală a organismului și are multe implicații pentru sănătate.
O alternativă eficientă de abordare a aportului de vitamina D în organism este să te concentezi asupra dietei tale zilnice. Printre alimentele bogate în vitamina D se află somonul, macroul și sardinele. Poți include în alimentația ta și laptele, iaurturile pe bază de plante, ciupercile, ouăle sau ficatul de vită.
La fel de eficiente sunt și lactatele îmbogățite cu vitamina D, cerealelele sau păstrăvul. Sunt suficiente alternative care să îți permită să fii creativă în fiecare zi cu mesele tale și să nu te plictisești de aceleași alimente.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Este important să găsești un echilibru între a te bucura de viață și a trăi sănătos. Astfel nu vei simți că faci eforturi pentru a îți susține stilul de viață și îți va permite- statistic- să trăiești mai mult.