Atunci când oamenii aud termenul de „dietă” își imaginează ceva dificil de urmat și foarte solicitant. Cu toate acestea, dietele nu sunt deloc precum sună, căci nu se rezumă mereu la ideea de restricții. Dietele alimentare sunt un plan stabilit pentru a avea mai multă grijă de sănătatea organismului tău.
Care sunt dietele alimentare care stimulează activitatea cerebrală
Numeroase studii au analizat impactul dietelor asupra sănătății și îmbătrânirii, inclusiv o cercetare din 2023 publicată în JAMA Internal Medicine. S-a explorat efectul pe termen lung al diferitelor diete asupra riscurilor de boală și mortalitate.
Când vine vorba de alimentație, aceasta este unul dintre factorii decizionali care îți dictează viața. În funcție de ce, cum și cât consumi, vei experimeta diferite reacții ale organismului. Pentru a sta departe de tratamente pretențioase sau medicamente scumpe, ascultă-ți corpul și oferă-i ce are nevoie. Vitaminele, mineralele și hidratarea sunt esențiale pentru un stil de viață echilibrat și sănătos.
Dieta mediteraneană
Oamenii care trăiesc aproape de Marea Mediterană știu cel mai bine ce înseamnă o dietă alimentară esențială pentru organism. Aceștia consumă alimente pline de vitamine și minerale, alături de foate mult pește.
Dieta mediteraneană pune accentul pe cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, pește, nuci și ulei de măsline extravirgin. Pe lângă faptul că sunt sărace în zahăr și sare, aceste alimente sunt, de asemenea, sărace în grăsimi saturate, care sunt importante pentru sănătatea cognitivă. În plus, această dietă susține un somn odihnitor și de calitate.
Grăsimile saturate sunt extrem de dăunătoare pentru organism și reprezintă cauza principală a problemelor sistemului nervos, spune Jennifer Ventrelle, dietetician și profesor asistent la Rush University Medical Center.
Alimentele din dieta mediterană sunt bogate în în grăsimi nesaturate și bogate în vitamina E, acizi grași polinesaturați și alți polifenoli. Aceștia pot să prevină Alzheimer, arată studiile.
Dieta Dash
Acesta face, de asemenea, parte din dietele alimentare care stimulează activitatea cerebrală. A fost dezvoltată în 1990 pentru a trata afecțiunile precum hipertensiunea arterială.
La fel ca dieta mediteraneană, dieta Dash pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și fasole, nuci și semințe, dar permite un consum mai mare de proteine animale, inclusiv carne roșie și ouă. Totuși, dieta Dash este mai săracă în grăsimi și sare decât cea mediteraneană.
Citește și
Pluto în Vărsător aduce schimbări majore. Cât va dura perioada de transformare pentru nativii din zodiac
Horoscopul zilei de 21 noiembrie 2024. Racii pun familia pe primul lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Ordinea corectă de folosire a produselor de îngrijire a tenului. Ce recomandă specialiștii în skincare
Dieta Mind
Aceasta reprezintă un mix între cea mediteraneană și Dash, făcând parte din dietele alimentare care stimulează activitatea cerebrală. Există, totuși, o diferență. Mind prioritizează legumele și frunzele verzi, printre care și cele care stimulează producția de acid hialuronic din organism.
De asemenea, pune accentul și pe fructele de pădure, cele mai puternice alimente cunoscute pentru a afecta sănătatea creierului, spune DeleciousFood.com.
Nu uita de hidratare
În procesul de deshidratare hormonii sunt forțați să acționeze în organism. Astfel se vor afecta organe, țesuturi și se va declanșa o îmbătrânire accelerată, scrie Fortune.com.
Consumul de apă este o modalitate evidentă de a rămâne hidratat, dar și ceaiul simplu neîndulcit obișnuit și seltzerul contează, de asemenea, pentru obiectivele de hidratare