Dacă nu ești fana tuturor antrenamentelor de forță de la sală sau de acasă, o plimbare zilnică în aer liber poate fi una dintre cele mai bune soluții pentru a pierde în greutate. Așadar, crează-ți rutina după bunul plac, important este să faci mișcare zilnic.
Mersul pe jos te poate scăpa de kilogramele în plus
Indiferent de obiectivele pe care le ai, specialiștii recomandă să nu renunți la mișcare. De fapt, studiile au demonstrat că mersul pe jos are beneficii deosebite asupra sănătății tale.
Pentru început, un studiu publicat în American Journal of Human Biology a constatat că oamenii ard cu 34% mai multe calorii atunci când fac drumeții pe vreme rece decât în condiții mai blânde, potrivit Prevention.com.
De asemenea, o plimbare în aer liber îți poate oferi o schimbare a stării de spirit. Te vei energiza și revigora. Nivelul de stres se va mai domoli și-ți vei limpezi mintea. Așadar, nu rata nicio ieșire pentru plimbările în aer liber.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătatea și condiția fizică generală. Este simplu de făcut, delicat pentru articulații și este gratuit. Mai multe studii au dovedit că mersul pe jos are un impact masiv asupra stării de spirit, a sănătății sistemului cardiovascular și a celui digestiv. În plus, dacă ai și un pas mai vioi, poți arde calorii importante.
Sfaturi utile pentru a scăpa de kilogramele în plus
Chiar și mersul pe jos te scapă de kilogramele în plus și trebuie realizat după o anumită schemă, pentru a te bucura de rezultate bune pe termen lung. Așadar, pregătește-ți adidașii și hai la plimbare.
În primele cinci până la zece minute, este recomandat să mergi în ritm regulat pentru a-ți încălzi articulațiile. Următorul minut – mergi cât mai repede, fără să alergi, apoi revino la ritmul regulat.
Poți combina acești pași și cu câteva fandări folosindu-te de greutatea corpului, pentru 15 secunde. Următoarele 45 de secunde sunt alocate, din nou, unui mers cu ritm normal.
Pentru a te răcori și pentru a-ți relaxa musculatura, continuă restul plimbării într-un ritm lent, de promenadă, scrie publicația Eat This.
Pe măsură ce devii mai puternică, poți adăuga și o vestă cu greutăți pentru plimbarea ta. În primul rând, o vestă cu greutăți îmbunătățește de fapt postura. Va trebui să te apleci mai des în față și să îți gestionezi centrul de greutate pentru a purta o asemena vestă. În al doilea rând, prin adăugarea acesteia, vei contribui la întărirea muschilor, a oaselor și articulațiilor.
Citește și
Pluto în Vărsător aduce schimbări majore. Cât va dura perioada de transformare pentru nativii din zodiac
Horoscopul zilei de 21 noiembrie 2024. Racii pun familia pe primul lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Ordinea corectă de folosire a produselor de îngrijire a tenului. Ce recomandă specialiștii în skincare
Mișcarea în aer liber are beneficii multiple asupra organismului tău. Este important să respecți un plan alimentar și să faci mișcare pentru a preveni diverse probleme de sănătate care pot apărea de la o anumită vârstă. Nu uita că un stil de viață activ va avea beneficii pe termen lung asupra sănătății tale, dar și a stării tale de spirit.