Obiceiuri simple care accelerează metabolismul. Cum poți avea un corp sănătos și puternic

Obiceiuri simple care accelerează metabolismul

Dacă ai un metabolism mai lent decât cel normal, această situație va veni la pachet alături de alte efecte secundare. De la oboseală, la schimbări de dispoziție, pofte alimentare și dificultăți în a pierde în greutate, acestea sunt semne sigure ale unui metabolism încetinit. Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care ai nevoie pentru a îndeplini funcțiile fiziologice de bază precum respirația, digestia, circulația sângelui. Rata metabolică în repaus este numărul real de calorii pe care le arde organismul în repaus, precum somnul.

Cu toate acestea, un metabolism încet nu este neapărat o problemă permanentă. Modificările pe care le aduci în viața ta și alimentația pe care o abordezi te vor ajuta să îți restabilești procesul de ardere al caloriilor. Din fericire, există obiceiuri simple care accelerează metabolismul într-un timp relativ scurt. Rata metabolismului este influențată de factori biologici precum vârsta, sexul și genele. De asemenea, factori precum stresul, alimentația și activitățile zilnice au un impact semnificativ asupra metabolismului tău.

Hidratează-te corespunzător

Pentru a-ți reseta metabolismul și pentru a-i oferi boost-ul de care are nevoie, trebuie să bei apă multă. Apa este esențială pentru ca reacțiile metabolice dintre celule să producă energie. De asemenea, acest proces ajută inclusiv la dezvoltarea unui sistem imunitar puternic, scrie Mind Body Green.

Alimentează-te corect

O dietă bogată în nutrienți și alimente integrale este esențială pentru a-ți menține metabolismul sănătos. Este important să prioritizezi carbohidrații complecși precum fructele și legumele. De asemenea, proteina slabă, grăsimile sănătoase și alimentele vegetale te vor ajuta să obții sentimentul de sațietate. Mai mult decât atât, astfel, vei asigura echilibrul glicemic și un nivel sănătos al lipidelor din corp. Află care sunt ceaiurile potrivite pentru accelerarea metabolismului.

Fii activă

Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine. Antrenamentele din rutina ta săptămânală te vor ajuta să crești treptat nivelul de sport din programul tău. Exercițiile de forță ajută la conservarea muschilor, spre exemplu. Dacă incorporezi în programul tău și exerciții cardio, acestea sunt esențiale pentru a crește rata metabolismului. De la simple drumeții, la ciclism, înot sau mersul pe jos, metabolismul tău se va accelera și te vei simți din ce în ce mai bine.

Dormi suficient

Un somn de calitate este esențial pentru o viață sănătoasă. De asemenea, acesta este important și pentru buna funcționare a metabolismului. Obținerea unui somn adecvat în fiecare noapte ajută organismul dumneavoastră să combată stresul oxidativ, să mențină echilibrul hormonal. Privarea corpului de somn poate duce la afecțiuni grave precum dezvoltarea bolilor cronice. Lipsa somnului crește nivelul de zahăr din sânge și rezistența la insulină, scrie Healthline.com.