Mulți oameni intră în noul an sperând să facă anumite schimbări de viață, iar obiectivele legate de sănătate se află, adesea, în fruntea acestei liste. Aceste obiceiuri zilnice te vor ajuta să fii mai sănătoasă în 2024 fără eforturi prea mari.
Obiceiuri zilnice care te vor ajuta să fii mai sănătoasă în 2024
Uneori, ceea ce ne propunem odată cu intrarea într-un nou an impune sacrificii pentru a culege roadele mai târziu. Fără îndoială, dacă ți-ai propus să fii mai atentă la sănătate și la unele semnale pe care ți le dă organismul, micile modificări ale obiceiurilor zilnice pot face o diferență surprinzător de mare. Mai ales că efectele se văd în timp.
Există numeroase obiceiuri sănătoase care te pot ajuta să te bucuri de o viață mai bună, confirmate de studiile oamenilor de știință, potrivit Cnet.
De fapt, este vorba despre mici ajustări ale obiceiurilor zilnice. Cu aceste modificări minore aduse rutinei zilnice, poți avea o sănătate mai bună.
Acordă prioritate somnului
Corpul are nevoie de timp nu doar pentru a se odihni și a-și reîncărca bateriile, ci și pentru a face lucruri importante ca învățarea unor lucruri noi sau consolidarea amintirilor. Adulții ar trebui să aibă cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Ritmul circadian este procesul natural al corpului care ar trebui să te ajută să adormi, să dormi bine si să te trezești remontată.
Cum folosești ritmul circadian pentru un somn mai bun? Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Mergi pe jos mai mult
Plimbarea stimulează sănătatea fizică și mentală, așadar ea merită adăugată pe lista cu obiceiuri zilnice sănătoase. Pe plan fizic, mersul pe jos susține sistemul imunitar, reduce durerile articulare și facilitează menținerea unei greutăți sănătoase.
Orice exercițiu ajută la sănătatea mintală, aici numărându-se și mersul pe jos. Dacă dorești să îți schimbi obiceiurile zilnice pentru a combate simptomele de depresie sau anxietate sau a-ți stimula starea mentală, în general, crează-ți un traseu pe care să-l urmezi zilnic.
Citește măcar 30 de minute pe zi
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Te simți stresată? Deschide o carte și citește câteva pagini. Un studiu a descoperit că o jumătate de oră de lectură poate avea același efect de reducere a stresului ca yoga și umorul.
De asemenea, studiul a arătat că lectura are beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung pentru sănătatea creierului. Integrând lectura în obiceiurile tale zilnice, pe termen lung vei combate declinul cognitiv care survine odată cu înaintarea în vârstă.
Meditează
Stimulent pentru sănătatea mintală și reducător al stresului, meditația oferă o variantă excelentă de a te adapta la momentul prezent. În lumea de azi hiper-conectată, acest lucru poate ajuta nu doar să te menții sănătoasă, ci și să fii mai fericită. A începe o practică de meditație este la fel de simplu ca și cititul și implică, să zicem, 5 minute de meditate zilnic. Există o mulțime de aplicații bune care să te ghideze în acest sens.
Meditația oferă o modalitate de a te adapta la momentul prezent, astfel încât să poți reduce stresul și să îți îmbunătățești sănătatea mintală.
Petrece mai mult timp în natură
O ieșire în natură ne poate liniști, oferind un contrast eficient pentru toată durata petrecută în fața ecranelor. O cercetare din 2021 arată că timpul petrecut în natură poate îmbunătăți cunoașterea, crește calitatea atenției, reduce riscul unor boli mintale, crește empatia și conexiunea socială. Poți combina acest lucru cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi plimbarea zilnică. Alege locuri din natură precum parcurile sau grădinile.
Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante
Fă un efort să ai mai multe verdețuri în farfurie. O dietă pe bază de plante și verdețuri te ajută să menții un nivel sănătos de colesterol și tensiune arterială, reducând riscul unor afecțiuni cronice. Plantele sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți de care avem nevoie.
Încorporează în dietă mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase. Ar putea fi util să ții un bol cu legume și fructe pe frigider astfel încât să iei o gustare rapidă când simți nevoia.
Bea mai multă apă
Hidratarea ajută corpul să se elimine reziduurile și menține articulațiile lubrifiate, acționând în același timp ca un amortizor de șoc pentru coloana vertebrală. Ajută în egală măsură și procesele digestive. Pentru a construi obiceiuri sănătoase plecând de la apă, încearcă să ai cu tine mereu o sticlă de apă reutilizabilă. Ori de câte ori simți nevoia, ia o înghițitură de apă. Corpul tău îți va mulțumi.
Redu consumul de alcool și renunță la fumat
Reducerea cantității de alcool aduce nenumărate beneficii precum reducerea riscului de hipertensiune arterială, depresie și alte afecțiuni. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor le recomandă bărbaților să bea două sau mai puține pahare de alcool pe zi, în timp ce femeile ar trebui să consume maximum un pahar pe zi.
Este cunoscut faptul că fumatul este nociv pentru inimă și plămâni și scurtează durata vieții. Pe scurt, dacă dorești să trăiești mai mult, renunță la acest obicei de tot. Nu opta nici măcar pentru vaping, deși este mai puțin dăunător decât fumatul, dar poate da dependență și implică riscuri pentru sănătate.
Petrece mai mult timp cu cei dragi
Dacă dorești să te simți mai fericită în 2024, petrece mai mult timp cu oamenii dragi. Conexiunea socială ajută la stimularea stării de spirit.
Sună o persoană cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme sau invită oameni la tine pentru un joc de societate sau vizionarea unui film. Verifică cum te simți apoi. Cu siguranță, incomparabil mai bine. Dacă nu ai un cerc social, lucrează în acest an la stabilirea conexiunilor.
Ia o pauză de la dispozitivele electronice
Studiile leagă detoxifierea digitală de o vizibilă bunăstare psihologică. Procesul de detoxifiere digitală poate:
- Îmbunătăți calitatea somnului
- Crește concentrarea și productivitatea
- Reduce simptomele depresiei și anxietății
- Sprijină conexiunile sociale din viața reală
Ai putea încerca să dezactivezi aplicațiile de pe rețelele sociale pentru un timp și să vezi cum te simți. Pentru un somn mai bun, renunță la telefon cu două ore înainte de culcare.
Alege-ți un hobby
Obiceiurile sănătoase includ și laturi amuzante și pline de satisfacție. În 2024 ți-ai putea dori un nou hobby pe care să îl explorezi. Astfel poți reduce stresul și stimula starea de bine mentală în același timp. Unele hobby-uri te pot pune în mișcare, susținând atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală. Poate te apuci să joci fotbal în parc, să practici yoga sau să faci cursuri de dans latino-american. În fond, ai multiple opțiuni pentru obiceiuri zilnice sănătoase pe care să le încorporezi în anul care a început.