Chiar dacă unii oameni se îndreaptă spre fructe, pentru a înlocui deserturile procesate și pentru a avea o viață sănătoasă, alții renunță definitiv la aceste alimente din cauza cantității de fructoză. Din fericire, experți au oferit răspunsul mult așteptat – nu trebuie să eviți să consumi fructe în întregime, chiar dacă sunt mai zaharoase.
Cum să consumi fructele cu o cantitate mare de fructoză
Știm cu toții că zahărul în exces este inamicul unei vieți echilibrate și sănătoase din punct de vedere alimentar. Totuși, fructele conțin zaharuri naturale, numite fructoză. Alături de glucoză, fructoza este una dintre cele două componente ale zahărului adăugat, potrivit Healthline.com. Acest produs se găsește în diferite alimente precum siropul de agave sau cel de porumb.
Cu toate acestea, fructoza, spre deosebire de glucoză, provoacă o creștere mai lentă a nivelului de zahăr din sânge. Acesta este motivul principal pentru care cercetătorii din domeniu sănătății recomandă fructoza ca fiind un îndulcitor sigur, indicat inclusiv persoanelor cu diabet de tip 2.
Specialiștii recomandă să nu ne axăm doar pe nivelul de zahăr dintr-un anumit fruct. Aceștia sugerează să consumăm fructele mai ales pentru beneficiile lor. Fructele sunt alimente cu o densitate calorică scăzută și multe fibre. Așadar, sunt esențiale pentru sănătate.
Nutriționiștii te sfătuiesc cum să consumi fructele cu o cantitate mare de fructoză pentru a beneficia de vitaminele și mineralele de care dispun.
Pepenele verde
Un fruct apetisant și răcoritor, mai ales în zilele toride de vară, pepenele verde oferă multe substanțe nutritive indispensabile. Bogat în antioxidanți și antiinflamatori, consumul pepenelui verde te poate proteja de boli în curs de dezvoltare. Nutrienții din pepenele verde luptă împotriva bolilor cardiovasculare și diabetului.
Te poți bucura de acest fruct de sezon într-o salată cu rucola, brânzeturi și nuci. De asemenea, îl poți consuma alături de puțină lămâie pentru a te hidrata, scrie Eating Well.
Portocala
Renumită pentru vitamina C și antioxidanți, portocala are beneficii senzaționale asupra sănătății tale. Îmbunătățește sistemul imunitar și apără organismul de stres. Fructul dulce și suculent este o foarte bună sursă de fibre, ajută vederea și menține sănătatea creierului și a nervilor.
Optează pentru propunerea noastră de apă cu infuzie de portocală pentru a te bucura de beneficiile acestei citrice.
Citește și
Zodii care nu pot renunța la trecut. Nativii care aleg să trăiască din amintiri
Horoscopul zilei de 29 aprilie 2024. Vărsătorii au probleme din cauza banilor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodii care au noroc la bani în mai 2024. Nativii aceștia reușesc să câștige sume impresionante
Mango
Cu o recoltă de peste 60% din întreaga lumea, mango este bogat în vitamine, acid folic, fibre și potasiu. De asemenea, conține și polifenoli, compuși naturali care îmbunătățesc tensiunea arterială și rezistența la insulină.
Pentru aroma sa tropicală și delicioasă, mango poate fi integrat cu încredere în rețetele din bucătăria ta. Fie sub formă de tarte, înghețată sau alături de iaurt grecesc, mango va impresiona, cu siguranță papilele gustative.
Banana
Bananele sunt un fruct ieftin, la îndemâna oricui și disponibile pe tot parcursul anului. De asemenea, este esențial să știi cum să consumi fructele cu o cantitate mare de fructoză, pentru a te bucura de versatilitatea acestui aliment. Au un conținut ridicat de potasiu și oferă produși bioactivi. Este un fruct care ajută la digestie și oferă avantaje în ceea ce privește lupta împotriva mai multor tipuri de cancer.
Pentru a-ți energiza diminețile, specialiștii în nutriție recomandă o rețetă simplă de banane și fulgi de ovăz.