Oamenii tind să ducă o viață sedentară. În timpul săptămânii ies cu greu din rutină și jonglează între activitățile de acasă și sarcinile de la serviciu.
Potrivit recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății ai nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru sănătatea organismului. La prima vedere nu pare deloc mult, dar din păcate, încă sunt puțini cei care dau cu adevărat importanță acestui aspect.
Nu ai timpul și dispoziția necesară pentru a merge la sală? Nici o plimbare în aer liber nu te motivează? Avem vești bune pentru tine. Mersul pe jos poate fi la fel de eficient. Este suficient să te uiți la ecranul telefonului și să urmărești numărul de pași. Acesta îi contorizează fără probleme, trebuie doar să ai mobilul asupra ta la fiecare pas. Te-ai întrebat vreodată cât înseamnă de fapt 10 000 de pași zilnic în numărul de calorii arse de corpul tău?
Câte calorii înseamnă 10.000 de pași zilnic
Dacă încă nu ai o idee clară despre cât înseamnă acest număr de pași, te ajutăm noi să ai un reper. Sigur, lungimea pasului diferă pentru fiecare persoană. În mod orientativ, 10 000 de pași înseamnă că ai parcurs aproximativ 8 kilometri.
Poate că la primă vedere pare enorm, în realitate nu este deloc o sarcină greu de îndeplinit. Gândește-te câte drumuri ai de făcut pe parcursul unei zile. Dacă ești o fire comodă, care folosește mereu mașina personală pentru deplasări, este recomadat să reanalizezi câte beneficii ți-ar putea aduce mersul pe jos.
Așadar, gândește-te dacă te-ai deplasa mereu pe jos la supermarket, la stația de metrou sau de autobuz. Te-ar putea surprinde să vezi că ai îndeplinit obiectivul celor 10.000 de pași fără să îți dai seama.
Majoritatea oamenilor ard în jur de 30-40 de calorii la 1.000 de pași, ceea ce înseamnă 300 până la 400 de calorii, potrivit metodei celor 10.000 de pași. Aceasta este însă doar o estimare. Numărul de calorii arse depinde de fiecare individ în parte, de masa corporală și efortul depus.
Thomas Hirai, cadru medical al spitalului O’Connor din San Jose, California, a explicat pentru Insider:
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Majoritatea oamenilor au nevoie de un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Persoanele care doresc să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea ar trebui să facă cel puțin 150 până la 200 de minute de exerciții pe săptămână, iar cei 10.000 de pași pe zi pot ajuta la atingerea acestor obiective.
De unde a apărut provocarea celor 10.000 de pași
Tot Thomas Hirai a dezvăluit că provocarea celor 10.000 de pași este mai mult legată de o campanie publicitară decât de studii medicale. În anul 1965, o companie japoneză a dezvoltat un pedometru numit „Manpo- kei”, care înseamnă” 10.000 de pași”.
Citește și
Pluto în Vărsător aduce schimbări majore. Cât va dura perioada de transformare pentru nativii din zodiac
Horoscopul zilei de 21 noiembrie 2024. Racii pun familia pe primul lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Ordinea corectă de folosire a produselor de îngrijire a tenului. Ce recomandă specialiștii în skincare
„Obiectivul celor 10.000 de pași a apărut întrucât era captivant, ușor de reținut și peste numărul de pași zilnici pentru majoritatea oamenilor. „A fost o provocare, dar realizabilă pentru mulți oameni”. a spus Hirai.
Medicii recomandă însă persoanelor care sunt sedentare, nu au mai făcut de ceva timp sport, să ia treptat această provocare. Cele 30 de minute de sport zilnic sau chiar obiectivul de a atinge 10 000 de pași, ambele pot avea beneficii importante asupra sănătății organismului tău.
În cazul în care, din cauza pandemiei lucrezi de acasă și ai nevoie de un imbold pentru a te apuca de mișcare, ai mai jos un material video cu un antrenament ușor pentru tot corpul. Cu pași mici, dar siguri, poți avea rezultatele dorite.